?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий отчёт | Следущий отчёт

Утром я начал практику с расслабления тела и ума . Устроившись поудобнее, выпрямив позвоночник, я направил ум на кончик носа. Когда я замечал появление блуждающих мыслей, я отпускал напряжение в уме и теле. Отпускание напряжения в уме означает позволение ему направляться куда угодно. От такой неожиданной свободы, он как бы впадает в ступор, испытывает некое замешательство. И тогда я подсовываю ему объект медитации, за который он жадно хватается.


Через некоторое время мое тело полностью расслабилось и я перестал ощущать его границы. Я мог представить себе, что мое тело находится вверх ногами, если бы захотел, и никакого доказательства, что это не так не возможно было бы найти.


Поначалу мое дыхание было грубым. Мощные вдохи-выдохи вызывали волны возбуждения в моем уме. После каждого такого вдоха или выдоха, я замечал появление огромного количества блуждающих мыслей. Во время паузы между вдохом и выдохом, однако, я замечал наименьшее их количество. Я стремился не пропустить ни одного вдоха или выдоха. По мере того, как мое дыхание успокаивалось, эти волны становились все меньше. Теперь я направлял ум на весь цикл дыхания, стремясь осознать его в каждой точке его проявления. Вскоре я уже не мог различить, где присутствует вдох, а где выдох, а где остановка дыхания. Вместо этого я ощущал непрерывное тонкое касание чего-то, что раньше воспринималось, как движение воздуха. Пробежали пару мыслей о том, что ощущение похоже на проведение перышком по куску атласной ткани. Но этим мыслям не было уделено должного внимания, и они прошли, не нарушив моей сосредоточенности.


Я удерживал ощущение касание довольно долго, пока не осознал, что моя осознанность к касанию приходит волнами. Я ощущал его явно, затем немного туманнее, затем снова явно. Моменты явного ощущения касания скорее переживались как смена перспективы. Как будто я смотрел на ощущение сквозь увеличительное стекло. Это ощущение набирало интенсивность и заполняло собой все доступное осознанию пространство. Для существования меня просто не оставалось места. Затем я снова смотрел на касание как бы со стороны. Таким образом я практиковал присутствие в касании - присутствие в себе, пока не прозвенел будильник, напоминая мне, что пора собираться на работу.

Comments

( 3 comments — Leave a comment )
waraha
Feb. 25th, 2012 07:40 pm (UTC)
похоже что наш диалог в сообществе немножко удалили ))

я ваш ответ насчет стола и слона прочитал =)

спасибо!
niquitos
Feb. 25th, 2012 07:52 pm (UTC)
Нет, Вы просто пишете комментарий к другой моей записи (Дневник медитаций. 25 февраля 2012!:) Она немного интереснее, с моей точки зрения, так как имеет меньше отступлений и больше практических указаний. До этого наш диалог был в комментариях Дневник медитаций.21-24 февраля 2012.
slonn
Feb. 26th, 2012 08:11 pm (UTC)
привет. твой пост очень для меня вовремя. я как раз ищу способы наблюдать за своим умом, разбираясь в собственном устройстве и тренируя способность управлять своим вниманием, способность присутсвовать в собственной жизни и при деятельности моего ума, тела, эмоций.

мне очень трудно медитировать или наблюдать за умом. через 5-7 минут усилий медитации мой ум просто разрывается на части от стремления начать что-то делать.

что посоветуешь? может мне стоит начинать с какого-то другого конца? или просто тут нужно сверхусилие, чтобы немного приструнить ум вначале?

кроме того, мне очень понравилось то, что ты цитировал из Будды, но я не очень понял, где конкретно это можно прочитать.
( 3 comments — Leave a comment )